熬夜睡不饱超伤脑!精神科医师的好眠法则

 公司相册     |      2019-06-18 09:15

【西多昌规(精神科医师,医学博士,自治医科大学讲师)】与其熬夜赶工睡不饱,不如睡饱维持集中力

◆睡不饱是集中力的大敌
睡不饱就没有精神,没有集中力……「这我也知道,还用你说?」读者应该一看就想这样反驳,但是我看看身边的人,却发现很多人没有好好遵守这个原则。

.一搭捷运就睡着
.坐上座位就想睡
.到咖啡厅看书,马上打瞌睡

这些都是睡不饱的警讯。

现代睡眠医学的睡眠障碍并不只包括失眠,只要清醒的时候大脑功能降低,影响正常生活,都属于睡眠障碍。睡不饱会严重伤害记忆、思考等认知功能,尤其对专注于某件事情的能力(集中力)更是明显重创。如果不能注意、专心,就无法记住事情,自然降低学习与记忆的成果。

◆睡不饱就无法运用「工作记忆」
我们常说的「工作记忆」(working memory)就是专注于某件事的记忆功能,它有相当複杂的定义,简单来说,就是我们在做某件事的短暂过程中会记住某些小事情。工作记忆就像是「步骤脑」,最常见的例子应该就是「烹饪」。趁煎肉的时候顺便洗菜,煎好的时候做酱料……

除了烹饪之外,日常生活几乎所有动作都要用到工作记忆,这是认知与执行的基础,不仅可以让我们锁定目标,维持注意力,还可以抵抗让人分心的诱因,判断突发状况的本质。

研究显示,失眠、忧郁症之类的睡眠障碍病患,工作记忆的功能也会降低。即使是健康的普通人,长期睡不饱也会降低工作记忆的功能。美国加州大学圣地牙哥分校的萧恩.杜蒙特教授做了一项实验:让一群人一整个晚上不睡,另一群人四天内每天只睡四小时,再比较双方的视觉工作记忆高低。比较方法是在画面上显示一批杂乱的长方形与正方形,颜色各有不同,并要求受试者只看正方形,不看长方形。实验分三个困难等级,愈困难,长方形与正方形的混杂度就愈高。每个画面只会显示千分之一秒,眨个眼就没了。

西多昌规(精神科医师,医学博士,自治医科大学讲师)/脸谱


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